アラフォーのダイエットは筋肉を付けるところから始めよう

「ウエスト周りや腰回りが減ったので、デニムがはけるなど、好きな洋服が着られることがうれしいです。輪郭や首が出てきましたし、一番痩せたかったお腹周りも、前の自分（アイドルのとき）と比べたら体重は変わらないけど、運動でお肉がつくところが変わってきて、見た目は細い気がします。
出典：https://diet.news-postseven.com/34325

1ヶ月後に同窓会だから短期間で痩せたいという方がまず始めるのは、たいていランニングやウォーキングですよね。しかし、実はここに落とし穴があります。筋肉量が少ないうちは、有酸素運動（ランニングやウォーキング）よりも体幹トレーニング等の無酸素運動からとりくむこと。それがリバウンドしないダイエットの公式なのです。
出典：http://taikanz.jp/report/diet/diet_houhou/rebound/rebound_002.html

食事前にコップ1杯程度のお水を飲んだときはそうでないときよりも不思議と食欲が抑えられる。お水にはこのような効果が期待できるので、ダイエット成功には不可欠といえる「腹八分目」を難なく達成するためにも、「食事前にお水を飲む」という習慣はぜひ身につけよう。
出典：https://www.sanikleen.co.jp/waterserver/column/1071.html

筋肉量が減るアラフォーには、運動では筋トレがおすすめですが、筋トレの際にエネルギーとして使われるのは糖質。糖質が不足すると筋肉がエネルギーとして使われてしまい、筋肉がつきません。ですから筋トレをするならある程度糖質はとるべきです。
出典：https://marisol.hpplus.jp/article/25594

「ラクな運動ほど脂肪が燃える」というのは錯覚。運動強度を上げればエネルギー消費量は増えるので、実際どれくらい燃やせるかという「量」に着目した場合、40％～70％が、脂肪燃焼に適した運動強度と覚えておこう。40％は日常生活でも、十分に到達できる運動強度だ。
出典：https://www.epson.jp/products/pulsense/special/weight/contents06.htm

全身の筋肉の約70%は下半身に集中すると言われるくらい、大筋群が多いことが特徴です。大腿四頭筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの後面）、腓腹筋（ふくらはぎ）などの大筋群を使うため、多くのエネルギーを消費することができます。
出典：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/bicycle.html

 

食後は、ダイエットをしようと思って、ウォーキングやジョギングやサイクリングや水泳などの有酸素運動をしても、なかなか痩せられません。それは、食べた食事の中の糖質が運動の主なエネルギー源になっているからです。つまり、食後すぐに運動すると、食事でとったものの中の糖質を消費するようになるのです。運動を続けてから、２０分位して、やっと体脂肪が使われ出すのです。
出典：https://serendipity-japan.com/exercise-after-a-meal-2229.html

ホリスティック・アプローチとは運動・栄養・休息の3要素を組み合わせた身体作りのことです。トレーニングで燃焼したエネルギーを、質の良い栄養で補い、ヨガで呼吸法や柔軟性を⾝につけ、休息によって定着させる。
出典：http://www.gazelletokyo.com/lp201805/

運動は有酸素運動をオススメします。ウォーキングを30分～50分行いましょう。はじめのうちは30分で行い、体が慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。1時間以上の有酸素運動はしなくていいので最長でも50分で終了させましょう。
出典：https://347029.com/cs/cs-18/